8 روش ساده برای رهایی از استرس【آپدیت2023】

امروزه به دلیل وجود مشکلات مالی، گرانی ها و از جمله بیماری کرونا و دیگر مشکلات که در زندگی همه وجود دارد، باعث شده اکثر مردم دچار استرس شوند. استرس علاوه بر این که سلامت روان را بهم میریزد، سلامت جسمی را هم به خطر می اندازد و ریشه اصلی اکثر بیماری ها استرس است. پس باید خیلی سریع آن را درمان کرد و بهتر است کسانی که دچار استرس می شوند خیلی سریع به بهترین دکتر روانشناس در مشهد مراجعه کنند و خیلی سریع تحت درمان قرار گیرند. ما در این مقاله سعی کردیم 8 روش ساده برای رهایی از استرس را برای شما عزیزان شرح دهیم. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی و یا بیرونی بدن، استرس گفته می شود. این عوامل در شرایط مختلف باعث به هم خودن تعادل بدن می شوند و بدن ما تلاش می کند به صورت هوشمندانه تعادل از دست رفته را دوباره به بدن بازگرداند.

استرس به دو صورت در بدن شکل می گیرد خفیف و زود گذر و یا شدید و مزمنی. استرس خفیف و زود گذر مثل (استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می‌دهد) یا می تواند شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند. اما استرس شدید و مزمنی که فشار های روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد می کند، می تواند تاثیرات مخربی بر زندگی او داشته باشد و زمینه بیماری های مختلف را به همراه داشته باشد. پس در این صورت فرد برای درمان استرس خود باید به بهترین دکتر روانشناس در ایران مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد.

10 روش ساده برای رهایی از استرس

ورزش کنید: برای این که ضربان قلب خود را درست بگیرید، می توانید ورزش های هوازی انجام دهید: پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا همچنین باید تنها 20 دقیقه در روز فکر خود را آزاد کنید تا هورمون های استرس کاهش پیدا کند. توجه داشته باشید که ورزش، هورمون اندورفین را هم افزایش و حتی ورزش های سبک هم به شما آرامش می دهد. این به معنی است که می توانید با انجام ورزش های سنگین تر به آرامش بیشتری برسید.

چای سبز بنوشید: نشستن و نوشیدن یک فنجان چای سبز و برنامه ریزی کردن برای روز آینده همراه با یک استراحت خوب و کافی به آرامش شما کمک بسیاری می کند.

نفس عمیق بکشید: انجام این روش یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. کشیدن نفس عمیق باعث می شود هورمون های استرس کاهش پیدا کنند. به این صورت باید نفس عمیق بکشید که برای شما شرح می دهیم: در مرحله اول به آرامی و در حالی که یکی از دستان شما روی معده و دست دیگری روی سینه است بنشینید. مرحله دوم آرام و عمیق از راه بینی، نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید. مرحله سوم، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. مرحله چهارم، به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید، طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود و چند مرتبه این کار را تکرار کنید.

از گذشته دست بردارید: اجازه ندهید مسائل مربوط به گذشته، ذهنتان را به خودش درگیر کند. قسمت بزرگی از مدیریت استرس، به کنار گذاشتن مسائل خارج از کنترل و قدیمی مربوط می شود. جلو گیری کردن از اتفاقاتی که قبلا رخ داده است برای ما غیر ممکن است اما با تغییر نگرش می توانیم مانع از تاثیرگذاشتن آن بر حال آینده شویم.

مصرف کافئین را کاهش دهید: کافئین محرکی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. بالا بودن دوز کافئین می تواند باعث افزایش استرس شود. افراد آستانه مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند و اگر شما متوجه شوید که مصرف کافئین، شما را عصبانی می کند یا باعث اضطراب شما می شود باید مصرف آن را کاهش دهید.

آدامس بجوید: اگر می خواهید خیلی سریع و آسان استرس خود را ازبین ببرید بهتر است آدامس بجوید. طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است، افرادی که آدامس میجویدند استرس کمتری نسبت به سایر افراد داشتند. یکی از توضیحات احتمالی راجب به جویدن آدامس این بوده است که، آدامس باعث تولید امواج مغزی مشابه به امواج آرامش می شود و همچنین آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز می شود.

در لحظه زندگی کنید: سعی کنید توجه خود را روی حال و همین جا نگهدارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب ها و یا افکار، مزاحم زمان حاضر شود. از تمام حس و احساساتتان برای تجربه دنیایی که پیش روی شما قرار دارد استفاده کنید چون نمی توانید گذشته را تغییر بدهید اما زمان حال را می توانید و قبول کردن این واقعیت برایتان آرامش ایجاد می کند.

موسیقی گوش دهید: پیدا کردن یک درمانگر موسیقی تنها راه تسکین استرس نیست. ایجاد کردن یک لیست از موسیقی های آرامش بخش و ملایم می تواند در زمان هایی که دچار استرس و اضطراب شده اید، به شما کمک کند با گوش دادن به این موسیقی ها استرس خود را کاهش دهید.

سخن پایانی

استرس و پریشانی و داشتن اضطراب، از رویداد های طبیعی در زندگی هر فرد هستند. به هر حال زندگی تمام ما انسان ها به اندازه‌ای دردسر و چالش‌های گوناگون دارد که می‌تواند باعث به وجو آمدن استرس و اضطراب در هر فرد شود. ولی نکته این است که شما نباید کنترل زندگی خود را به دست این اضطراب و افکار منفی بدهید. ما در این مقاله برای شما عزیزان 8 راه ساده برای رهایی از استرس را شرح داده ایم و امید وار هستیم با مطالعه این مطالب و انجام دادن آن ها برای همیشه از شر استرس و اضطراب راحت شوید و بتوانید آن را کنترل کنید. همچنین شما می توانید برای داشتن اطلاعات بیشتر و در صورت داشتن هر گونه انتقاد و پیشنهاد وارد سایت پزشکا و یا (pezeshka.net) شوید و با نظرات خود را با به اشتراک بگذارید.