چطوری می توان کاهش وزن داشت؟
یکی از دغدغه های امروزی رسیدن به کاهش وزن است. زیرا بسیاری از موارد وجود دارند که افزایش وزن را ایجاد می کنند. باید از جمله آنها به آپارتمان نشینی، گسترش غذاهای آماده و فست فود که چرب و شور هستند، استرسی شدن حالت بسیاری از افراد، هورمونی شدن مواد غذایی و خارج شدن از حالت ارگانیک میوه و سبزیجات و... اشاره کرد.
حالا با توجه به اینکه طبیعی است با این همه آسیب اضافه وزن ایجاد شود، راهکارهایی را برای داشتن تناسب اندام باید پیش گرفت. در این متن می خواهیم چند تا از موثرترین آنها را بریتان شرح دهید. با ادامه همراه باشید.
برای کاهش وزن چی بخوریم و چی نخوریم؟
یکی از مهمترین نکاتی که برای لاغری و کاهش وزن باید در نظر داشت، این است که چه مواد غذایی را می توان خورد و کدام موارد را نباید خورد. این موضوع است بیشترین تاثیر را روی تناسب اندام دارد و باید آنرا دقیق تر بررسی کنیم. البته توجه به این امر که فقط تغذیه برای رسیدن به کاهش وزن ایده آل تاثیر گذار نیست و بهتر است به فکر این نباشید که کاهش وزن و لاغری بدون ورزش را دنبال کنید
1.چی بخوریم؟
برای لاغری و کاهش وزن اول بهتر است سراغ قسمت خوشمزه آن برویم و با مواد غذایی که بهتر است برای لاغری مصرف کرد آشنا شویم. به مواردی که در ادامه معرفی خواهیم کرد به دقت توجه کنید و آنها را در رژیم خود به جای چی نخوریم ها به کار ببرید.
- پروتئین بخورید تا زودتر لاغر شوید، طبق تحقیقات انجام شده رژیم هایی که پروتئین بیشتری دارند کاهش وزن مطلوب تری را برای افراد مختلف ایجاد می کنند
- از میوه ها غافل نشوید؛ میوه ها بهترین گزینه ها برای میان وعده ها هستند که از نوع تازه، آب میوه و میوه خشک آنها می توانید برای دریافت فواید در میان وعده استفاده کنید
- سبزیجات را در رژیم جای دهید؛ باید مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خود به منظور سلامت و کاهش وزن داشته باشید به ویژه اگر از انواع سبزیجات (اطلاعات بیشتر در مطلب رژیم میوه)قبل از غذا مصرف کنید می توانید فیبر زیادی به بدن برسانید و از ابتلا به یبوست جلوگیری کنید؛ اما بهتر است گزینه هایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات کمتری را داشته باشند
- منابع دریافت چربی خوب مانند آجیل، روغن زیتون، ماهی های چرب، زیتون، نارگیل و روغن نارگیل و همینطور آووکادو را از دست ندهید
برای موارد بیان شده، باید جانب اعتدال در مصرف را تا جای ممکن رعایت کنید. زیرا ممکن است زیاده روی در آنها سبب افزایش وزن شده و حتی فایده چندانی را به همراه نداشته باشد. اما برویم سراغ مواردی که نباید خورد و جز آسیب چیزی را به همراه ندارند.
2.چی نخوریم؟
گزینه هایی که برای چی نخوریم در نظر گرفته می شوند اغلب به گوش همه افراد آشنا هستند و از آسیب های آنها باخبرند. اما باید این لیست را در کنار هم دید تا از مصرف آنها همیشه خودداری کرد.
- چربی های مضر از جمله روغن های پالم دار را نباید به هیچ وجه تهیه کرده و در پخت مواد غذایی به کار ببرید
- مواد غذایی سرخ شده را باید از لیست غذاهای خود حذف کنید تا بتوانید لاغر شوید در هر صورت به کالری مواد غذایی حتما توجه داشته باشید
- از مصرف انواع غذاهای پرچرب تا جای ممکن پرهیز کنید زیرا هدفتان حذف چربی های بدن است و آنها می توانند مقدار زیادی چربی را به بدنتان برسانند
- از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید زیرا سدیم باعث از بین رفتن برخی از مواد مغذی بدن می شود و آسیب به بدن را به همراه خواهد داشت
- تنقلات مضر را خریداری نکنید؛ بدترین آنها انواع پفک و خوراکی های تهیه شده با آرد ذرت هستند و همینطور چیپس هایی که هیچ خاصیتی را به همراه ندارند و در روغن با حرارت بسیار بالا سرخ می شوند که تمام فوایئ سیب زمینی از دست می رود و فقط مضرات آن است که باقی می ماند
- شیرینیجات؛ علاوه بر این موارد باید انواع شیرینی ها و شکلات های تهیه شده با قند مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اینها می توانند ترشح انسولین را تحت تاثیر قرار دهند که در نتیجه آسیب جدی به بدنتان وارد خواهد شد
- غذاهای بی فایده را از لیست غذاهایی که انتخاب میکنید حذف کنید آنها فقط کالری اضافی را به بدنتان می رسانند و آسیب جدی را در طولانی مدت برای وزن شما به همراه دارند
چرا باید سریعا وزن کم کنید؟
چاقی و اضافه وزن می توانند در طولانی مدت آسیب های جدی و خطرناکی را به همراه داشته باشند. تا جایی که خطر مرگ و افت کیفیت عمر را به همراه دارند. اضافه وزن و چاقی اغلب عوارضی مانند موارد زیر را در پی خواهند داشت:
- آسیب به مفاصل بر اثر چاقی ایجاد می شود که یکی از برجسته ترین آنها آسیب به مفصل زانو است. بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند در دوران میانسالی ممکن است درد زانوی شدیدی را تجربه کنند که اغلب پزشکان به آنها توصیه می کنند رو به کاهش وزن با ورزش در آب و رژیم اصولی آورند
- اضافه وزن و چاقی می تواند تجمع بافت های چربی در اطراف قلب و رگ ها را افزایش دهد که به مرور زمان خطر ایست قلبی، سکته قلبی، سکته مغزی و… را به همراه خواهد داشت
- اکثر افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، اعتماد به نفس قرار گرفتن در جمع های عمومی را ندارند و بیشتر آنها به مرور زمان ممکن است دچار مشکلات روحی و حتی افسردگی شوند که اغلب با پیروی از رژیم های غلط ممکن است این حس تقویت شود و به سراغ راهکارهای درست برای لاغری نروند
- از دیگر عوارض چاقی می توان به افت کیفیت عمر اشاره کرد که اغلب با بالا رفتن وزن بدن دچار مقاومت انسولینی خواهد شد که این موضوع در طولانی مدت قند خون بالا و بی حالی و ناراحتی های کلیوی را نیز در پی خواهد داشت
رو آوردن به راهکارهای درست برای کاهش وزن
دلایل و عوارض بیان شده از اضافه وزن و چاقی نباید باعث این شود که رو به بیشتر راهکارهای غلط برای لاغری بیاورید. تنها باید از یک روند اصولی برای این منظور استفاده کنید که ماندگار باشد.
در این بین برخی از راهکارها مانند عمل های جراحی، لاغری با داروهای لاغری، استفاده از کمربند لاغری و… راهکارهای کوتاه مدتی هستند که می توان از آنها سریع نتیجه گرفت. اما ممکن است فرد با انجام آنها بعد از طولانی مدت مجدد به روند سابق بازگشته و چاق شود.
پس راهکاری خوب است که ماندگار باشد و همیشه روندی درست را در اختیار قرار دهد. برای این منظور می توانید از رژیم و تغذیه درست در کنار ورزش کمک بگیرید. البته هر رژیمی قابل اعتماد نیست و باید از متخصصین در این زمینه برای داشتن روند تغذیه ای درست کمک بگیرید. علاوه بر این موارد باید سعی کنید که در روند تغذیه ای اصولی که دریافت می کنید مداومت داشته باشید تا نتیجه مطلوبی را دریافت کنید. رژیم های اصولی را می توان به عنوان روندی همیشگی در دست داشت.
ارسال نظر