خوردن صبحانه چه تأثیری بر سلامتی دارد؟
شروع روز با خوردن صبحانه برای افرادی که در تمام سنین هستند، مهم است. به گفته کارشناسان، خوردن صبحانه به نفع سلامتی است.
به گزارش اکونا پرس،
تامین انرژی بدن
بدن شما به انرژی نیاز دارد تا بتواند به شما در طول روز کمک کند. پس از یک شب خوب، بدن شما به سوخت نیاز دارد. از این به بعد، این وعده را حذف نکنید، زیرا شما ممکن است در ادامه فرصتی برای غذا خوردن در روز نداشته باشید.
خطر مشکلات قلب را کاهش دهید
مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد چگونه خوردن یک صبحانه سالم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد. این احتمالا به این دلیل است که خطر ابتلا به اضافه وزن را کاهش می دهد، که یکی از دلایل اصلی همه این مشکلات است.
بهبود حافظه و تمرکز شما
مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند در یاد آوری چیزها بهتر عمل می کنند. با این حال، این فقط برای یک صبحانه سالم درست است. همان طور که قبلا گفتیم، خوردن صبحانه به طور مرتب برای بدن شما مفید است، اما برای ذهن شما نیز مفید است. صبحانه متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که وزن خود را کاهش دهید، اما مغز شما نیز از خواب بیدار می شود و هشدار بیشتری می دهد.
خوردن غذاهای سالم تر
محققان دریافته اند که یک پیوند میان خوردن صبحانه و عادات غذایی به طور کلی وجود دارد. ظاهرا افرادی که صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف می کنند، در طول روز چربی و قند بیشتری مصرف می کنند و افرادی که صبحانه سالم می خورند، غذاهای سالم بیشتری را در زمان های دیگر نیز می خورند.
بهترین فرم را در سالن ورزش داشته باشید
آیا واقعا فکر می کنید ایده خوبی است که با معده خالی ورزش کنید؟ از کجا انرژی لازم برای تلاش فیزیکی را دریافت خواهید کرد؟ کالری بیشتر به معنای انرژی بیشتر است نه چیز دیگر. مهم این است که چه غذاهایی این کالری ها را فراهم می کنند و مواد غذایی صبحانه پر از انرژی هستند. اگر کالری نباشد انرژی هم نیست.
خوردن غذاهای مورد علاقه
اگر سبک زندگی شلوغی دارید، احتمالا کمبود زمان مزمن دارید. این در واقع یک دلیل عادی برای صبحانه نخوردن است. اما اگر این تنها فرصت برای غذا خوردن است چیزی که واقعا دوست دارید را بخورید، زیرا شما در تمام طول روز حرکت خواهید کرد.
سریع و آسان است
صبحانه لازم نیست یک رابطه طولانی باشد شما می توانید تعدادی تخم مرغ را از قبل آماده کنید و فقط در صبح بخورید. املت نیز سریع ساخته می شود و ما حتی می توانیم از میوه، غلات و ماست شروع کنیم. به یاد داشته باشید، که ما در مورد صبحانه سالم صحبت می کنیم و اگر زمان داشته باشید، یک کافین خانگی درست کنید.
صبحانه به شما انرژی می دهد، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و شما را طولانی تر سیر نگه می دارد. دکتر علیشی فریس، استادیار دانشگاه آبرن در بخش تغذیه و رژیم غذایی گفت: “صبحانه یک وعده مهم برای هر کسی به ویژه بچه ها است، زیرا سوخت و ساز بدن آنها بسیار بالاتر از یک فرد بزرگسال است. این باعث می شود آنها بیشتر دچار احساسات مرتبط با قند خون پایین می شوند. علائم عبارتند از خواب آلودگی، تحریک و تمرکز دشوار “.
مزایای صبحانه خیلی زیاد است و فقط برخی از آن ها را در این مطلب بیان می کنیم:
تامین انرژی بدن
بدن شما به انرژی نیاز دارد تا بتواند به شما در طول روز کمک کند. پس از یک شب خوب، بدن شما به سوخت نیاز دارد. از این به بعد، این وعده را حذف نکنید، زیرا شما ممکن است در ادامه فرصتی برای غذا خوردن در روز نداشته باشید.
وزن خود را کنترل کنید
ممکن است به نظر عقلانی برسد که هر چه کمتر غذا می خورید، کمتر دچار اضافه وزن می شوید، اما این بستگی به زمانی دارد که شما غذا می خورید. اگر در طول روز دچار گرسنگی شوید و در شب، هنگام شام غذای زیادی را مصرف کنید بسیار بدتر از آن است که صبحانه را زیاد بخورید و سپس ناهار و شام کمتری مصرف کنید.
ممکن است به نظر عقلانی برسد که هر چه کمتر غذا می خورید، کمتر دچار اضافه وزن می شوید، اما این بستگی به زمانی دارد که شما غذا می خورید. اگر در طول روز دچار گرسنگی شوید و در شب، هنگام شام غذای زیادی را مصرف کنید بسیار بدتر از آن است که صبحانه را زیاد بخورید و سپس ناهار و شام کمتری مصرف کنید.
خطر مشکلات قلب را کاهش دهید
مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد چگونه خوردن یک صبحانه سالم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد. این احتمالا به این دلیل است که خطر ابتلا به اضافه وزن را کاهش می دهد، که یکی از دلایل اصلی همه این مشکلات است.
بهبود حافظه و تمرکز شما
مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند در یاد آوری چیزها بهتر عمل می کنند. با این حال، این فقط برای یک صبحانه سالم درست است. همان طور که قبلا گفتیم، خوردن صبحانه به طور مرتب برای بدن شما مفید است، اما برای ذهن شما نیز مفید است. صبحانه متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که وزن خود را کاهش دهید، اما مغز شما نیز از خواب بیدار می شود و هشدار بیشتری می دهد.
بهتر شدن خلق و خو
آیا شما هر کسی که احساس گرسنگی می کند را شاد می بینید؟ البته که نه. به طور خلاصه، افراد گرسنه عبوس تر و تحریک پذیر هستند. علاوه بر این، معده خالی شما را از کار یا آنچه که در طول روز انجام می دهید، منحرف خواهد کرد.
آیا شما هر کسی که احساس گرسنگی می کند را شاد می بینید؟ البته که نه. به طور خلاصه، افراد گرسنه عبوس تر و تحریک پذیر هستند. علاوه بر این، معده خالی شما را از کار یا آنچه که در طول روز انجام می دهید، منحرف خواهد کرد.
خوردن غذاهای سالم تر
محققان دریافته اند که یک پیوند میان خوردن صبحانه و عادات غذایی به طور کلی وجود دارد. ظاهرا افرادی که صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف می کنند، در طول روز چربی و قند بیشتری مصرف می کنند و افرادی که صبحانه سالم می خورند، غذاهای سالم بیشتری را در زمان های دیگر نیز می خورند.
بهترین فرم را در سالن ورزش داشته باشید
آیا واقعا فکر می کنید ایده خوبی است که با معده خالی ورزش کنید؟ از کجا انرژی لازم برای تلاش فیزیکی را دریافت خواهید کرد؟ کالری بیشتر به معنای انرژی بیشتر است نه چیز دیگر. مهم این است که چه غذاهایی این کالری ها را فراهم می کنند و مواد غذایی صبحانه پر از انرژی هستند. اگر کالری نباشد انرژی هم نیست.
خوردن غذاهای مورد علاقه
اگر سبک زندگی شلوغی دارید، احتمالا کمبود زمان مزمن دارید. این در واقع یک دلیل عادی برای صبحانه نخوردن است. اما اگر این تنها فرصت برای غذا خوردن است چیزی که واقعا دوست دارید را بخورید، زیرا شما در تمام طول روز حرکت خواهید کرد.
سریع و آسان است
صبحانه لازم نیست یک رابطه طولانی باشد شما می توانید تعدادی تخم مرغ را از قبل آماده کنید و فقط در صبح بخورید. املت نیز سریع ساخته می شود و ما حتی می توانیم از میوه، غلات و ماست شروع کنیم. به یاد داشته باشید، که ما در مورد صبحانه سالم صحبت می کنیم و اگر زمان داشته باشید، یک کافین خانگی درست کنید.
ارسال نظر